Soalan yang rumit: bagaimana untuk pergi ke tandas dengan senyap dan senyap

Kadar buang air besar

Seseorang yang tertanya-tanya bagaimana untuk mengatasi keinginan untuk pergi ke tandas harus memahami intipati proses fisiologi semula jadi, yang kadang-kadang menyebabkan keinginan yang tidak dapat ditolak untuk melawat tandas.

Istilah "buang air besar" merujuk kepada penyingkiran dari badan hingga akhir sisa-sisa produk yang tidak dicerna yang telah memasuki saluran pencernaan. Proses ini sangat penting bagi seseorang. Ia adalah penunjuk gaya hidup dan kesihatannya.

Sehingga kira-kira 2-3 tahun hidup, perbuatan sedemikian tidak dikawal oleh seseorang. Pergerakan usus pada kanak-kanak kecil berlaku pada dorongan pertama. Selepas itu, seseorang memperoleh keupayaan untuk menindas keinginan sedemikian.

Proses membuang air besar melalui langkah-langkah berikut:

1. Makanan yang dihancurkan di dalam rongga mulut masuk ke dalam perut.Di bawah pengaruh enzim dan asid hidroklorik, ia mula rosak.
2. Buburan yang terhasil (chyme) selepas beberapa lama memasuki usus kecil. Dalam organ ini, dengan bantuan villi yang terletak di sini, nutrien diserap ke dalam darah.
3. Chyme secara beransur-ansur turun ke dalam usus besar. Di sinilah penyerapan lembapan berlaku.
4. Jisim tahi yang terbentuk mula memberi tekanan pada rektum. Ini menyebabkan sfinkter berehat. Pada masa yang sama, seseorang merasakan keinginan untuk pergi ke tandas secara besar-besaran dan mengosongkan dirinya.

Proses membuang air besar boleh berlaku dengan cara yang berbeza. Kira-kira 70% orang mengosongkan usus mereka dengan menegangkan otot pelvis kecil dan perut tidak lebih daripada 1-3 kali. Untuk baki 30%, perjalanan ke tandas sedemikian adalah lebih lama. Mereka memerlukan dua atau lebih najis untuk mengosongkan usus mereka sepenuhnya.

Dan bagaimana anda mahu pergi ke tandas secara besar-besaran, jika seseorang mendapati dirinya dalam keadaan di mana, atas satu sebab atau yang lain, dia tidak boleh menjalankan proses ini dengan cara apa pun? Pertimbangkan beberapa petua tentang cara melakukan ini tanpa membahayakan kesihatan anda.

1. Salah duduk

Kedudukan yang betul semasa membuang air besar boleh menyelesaikan banyak masalah dengan najis. Adakah anda tahu bahawa kebanyakan daripada kita duduk di tandas dengan tidak betul?

Hakikatnya ialah apabila kita duduk dengan kaki dibengkokkan pada 90 darjah, laluan semula jadi najis terhalang dan tersekat. Oleh itu, kita sering perlu melakukan usaha yang tidak perlu, yang membawa kepada sembelit, sindrom iritasi usus dan masalah lain.

Ia dianggap semula jadi sudut 35 darjah. Posisi mencangkung inilah yang kita pelajari sejak kecil dan terima apabila kita pergi ke tandas secara semula jadi.

Memandangkan hampir mustahil untuk menukar semua tempat duduk tandas dengan betul, anda boleh menukar sudut dengan meletakkan kaki anda di atas kerusi atau kotak kecil.

Pemulihan rakyat

Dalam resipi rakyat, anda boleh menemui banyak resipi yang telah diuji oleh masa dan pengguna lain. Untuk mendapatkan kesan yang maksimum, anda perlu tahu bila hendak mengumpul herba perubatan, cara menyimpan, cara memproses.

Pada waktu pagi

Pagi adalah masa untuk menyedarkan seseorang dan sistem dalamannya. Apa yang boleh diambil pada waktu pagi sebelum sarapan untuk membantu badan:

1. Kopi dengan tambahan susu, teh hitam dengan tambahan madu dan lemon - alat yang membantu melembutkan najis dan melancarkan pergerakan usus.
2. Serbuk penaik. Bahan mentah diambil di hujung pisau. Dalam segelas air panas, keseluruhan jumlah soda larut. 30 minit sebelum sarapan pagi, anda perlu mengambil minuman yang disediakan, secara beransur-ansur, dalam tegukan kecil. Tunggu 10 minit dan kesan pada muka.

1. Pada waktu pagi selepas bangun tidur, disyorkan untuk bersenam terus di atas katil.

Untuk malam ini

Kaedah rakyat diambil pada waktu tidur, supaya pada waktu pagi usus dibersihkan daripada sisa terkumpul.

• Sayang. Ubat universal yang kaya dengan vitamin dan mineral yang berguna untuk tubuh manusia. Untuk usus, cukup untuk mengambil sudu pencuci mulut, dicairkan dalam segelas air, produk lebah untuk memastikan tidur yang lena, dan pembersihan pagi untuk usus. Minuman itu diambil dalam teguk kecil.
• Minyak kastor. Digunakan sebelum tidur 2 sudu besar. Menjelang pagi, selepas 6 jam, kesannya diperhatikan. Sifat julap minyak kastor diberikan oleh kandungan kacang kastor.

Ketika hari itu

Untuk membersihkan badan dari toksin terkumpul, tidak perlu mengambil ubat pada waktu pagi dan petang.Tetapi ada makanan yang boleh digunakan sepanjang hari:

• Cecair dengan sifat julap.
• Seduh teh dengan ceri dan epal. Minuman ini diminum 4-5 kali sehari.
• Air garam dari bawah timun jeruk. Untuk memasak, timun direndam terlebih dahulu dalam garam, berumur selama 30 hari. Timun yang tinggal tidak boleh dimakan.
• Beri dengan tindakan antisembelit: prun, plum, beri wain. Produk dikukus dalam termos.

Dengan mengikuti cadangan dan mengikuti diet, pesakit tidak akan berkata: "Saya mengalami sembelit." Hasilnya adalah badan yang kuat, tiada rasa tidak selesa dan mood yang baik.

Sembelit, buasir dan postur tandas

Buasir, patologi usus dan sembelit adalah fenomena yang kebanyakannya biasa berlaku di negara-negara di mana pergerakan usus berlaku dalam jenis "duduk di atas kerusi". Sebab untuk ini, terutama pada orang muda, bukan otot yang lemah, tetapi hanya peningkatan tekanan pada usus. Perkembangan buasir yang menonjol dari rongga rektum adalah salah satu mekanisme untuk mengimbangi peningkatan tekanan dalaman dalam rongga perut.

1.2 bilion orang yang biasa melegakan diri semasa mencangkung tidak mengalami buasir usus. Bahagian yang lebih maju dari manusia, menolak setiap hari, lambat laun menghadapi masalah, untuk penyelesaian yang mereka pergi ke pakar. Adakah ini harga yang perlu dibayar untuk duduk dengan selesa di atas tandas pelamin dan bukannya mencangkung dengan cara yang luar biasa? Tetapi jika hanya ini!

Doktor sebulat suara pada pendapat mereka bahawa ketegangan kerap dinding perut dan tekanan di dalam tandas adalah salah satu daripada sebab untuk perkembangan vena varikos; di samping itu, risiko mendapat strok meningkat malah terdapat kes kehilangan kesedaran semasa membuang air besar.

Pernah, daripada seorang kawan yang sedang bercuti di Perancis, saya menerima mesej teks: “Orang Perancis gila! Seseorang mencuri mangkuk tandas dari sebanyak tiga tempat letak kereta!” Pada mulanya saya ketawa, kerana saya fikir dia tidak serius. Dan kemudian saya teringat lawatan pertama saya ke Perancis dan bagaimana, apabila saya mula-mula melihat tandas tanpa tempat duduk, saya berfikir pada diri saya sendiri melihat lubang di lantai: "Maafkan saya, sila, mengapa saya perlu mencangkung sedangkan ia akan menjadi lebih logik untuk meletakkan tandas biasa.

Sekiranya terdapat kesukaran dalam proses membuang air besar, disyorkan untuk mencipta sudut yang sesuai untuk sfinkter obturator - untuk mengambil posisi mencangkung.

Di kebanyakan negara Asia, negara Afrika dan Amerika Selatan, orang ramai melepaskan diri mereka dalam kedudukan sebagai atlet angkat berat yang mengangkat barbel, atau pemain ski pada selekoh seterusnya. Kami, sebaliknya, menghabiskan masa dengan gembira di tandas, sambil membaca akhbar pada masa yang sama, melipat origami daripada kertas tandas, atau hanya dengan sabar melihat dinding bertentangan.

Apabila saya membaca teks ini kepada keluarga saya, saya memerhatikan pandangan keliru yang saya lihat: "Jadi sekarang, lepaskan mangkuk tandas faience, buat lubang di lantai dan lepaskan diri anda di sana?". Sudah tentu tidak! Ternyata anda boleh menukar kedudukan otot semasa duduk di tandas dengan cara biasa. Cadangan berikut amat berguna jika kencing dijalankan dengan pelbagai kesukaran. Inilah yang anda perlu lakukan: condongkan bahagian atas badan sedikit ke hadapan, letakkan pendirian rendah di bawah kaki anda - dan voila! sudut yang betul telah ditemui.Kini anda boleh membaca surat khabar dengan tenang, bermain dengan kertas tandas atau melihat objek sekeliling!

Punca sembelit - menahan pergerakan usus

Mekanisme pengunci dalaman kami adalah rakan seperjuangan yang degil! Postulat asasnya: "Apa yang mesti keluar, akan dibawa keluar." Mekanisme penguncian luaran sentiasa bersentuhan dengan dunia luar dan sentiasa menilai: "Adakah lebih senang menggunakan tandas orang lain, atau lebih baik tidak? Jika saya tidak pergi ke tandas sekarang, saya tidak akan dapat melakukannya sehingga lewat petang, yang bermakna saya akan berasa tidak selesa sepanjang hari!”

Jika kita menahan diri daripada pergi ke tandas dengan menekan desakan demi desakan, maka kita akan menghalang fungsi mekanisme penguncian dalaman dan, akibatnya, kita mungkin merosakkannya. Sfinkter dalaman berada dalam penyerahan berterusan kepada mekanisme penguncian luaran. Dan semakin banyak sfinkter luaran memerintah dalaman, semakin tinggi risiko mengalami masalah dan sembelit.

Penindasan secara sedar terhadap proses semula jadi yang berlaku di dalam badan tidak sepatutnya kerap, jangan biarkan ia menjadi kebiasaan.

Usus adalah otak kedua kita, bertanggungjawab untuk intuisi. Tidak hairanlah bahasa Rusia telah mengekalkan ungkapan: "Saya merasakannya dengan keberanian saya" atau "Saya merasakannya dengan usus saya". Oleh itu, ia mesti dirawat dengan berhati-hati, dan proses semula jadi buang air besar tidak boleh ditindas.

Makanan istimewa yang tidak menyenangkan

Satu lagi komplikasi najis yang berpotensi ialah ia memberi tekanan yang hebat pada kawasan di belakangnya. Dan ini pada masa akan datang boleh membawa kepada ulser rektum yang mendalam dan sangat menyakitkan. Juga, najis boleh merosakkan membran mukus yang halus di kawasan dubur, yang membawa kepada keretakan dan koyak pada membran mukus.

"Ia amat tidak menyenangkan," kata Dr. Stein. "Seperti potongan kertas, tetapi di kawasan yang sangat sensitif." Di samping itu, tanpa bekalan darah yang betul, yang sering menyebabkan kelewatan dalam pergerakan usus, fisur yang terhasil tidak sembuh dan bertambah teruk dari masa ke masa.

Semua akibat jangka pendek ini cukup menyakitkan dalam diri mereka sendiri. Tetapi ini tidak ada apa-apanya jika dibandingkan dengan potensi kesan jangka panjang. Kerosakan pada otot rektum dan sfinkter, serta terseliuh dan bengkak pada kedua-dua organ ini, hampir pasti akan menyebabkan kesakitan dan masalah kesihatan berfungsi.

4. Jangan lihat kerusi anda

Sudah tentu, melihat kerusi anda bukanlah pemandangan yang paling menyenangkan, tetapi penampilannya boleh memberitahu banyak perkara tentang apa yang berlaku di dalam badan anda.

• Najis yang lembut, licin, berbentuk sosej adalah tanda kesihatan gastrousus yang baik. Ketulan lembut dengan tepi yang jelas juga boleh diterima. Tetapi, jika pergerakan usus keras dan berketul, anda perlu menambah jumlah serat dan cecair dalam diet anda.

• najis yang keluar seperti kencing, sebaliknya, mungkin menunjukkan kes ringan keracunan makanan atau intoleransi, jangkitan, atau penyakit yang lebih serius seperti penyakit Crohn atau penyakit seliak.

• kerusi terapung selalunya menunjukkan penyerapan nutrien yang lemah atau gas berlebihan dalam usus.

• Najis nipis pensil boleh menjadi tanda tumor usus.

Pantau kandungan najis anda dan hubungi doktor anda jika anda perasan bahawa najis berwarna hitam atau merah terang (tanda pendarahan) atau mengalami perubahan drastik lain.

Apa yang berlaku jika anda tidak pergi ke tandas?

"Saya tidak akan mengesyorkan sesiapa secara sukarela melakukan ini kepada diri mereka sendiri," kata Dr Ellen Stein, penolong profesor perubatan di Universiti Johns Hopkins. Dan dia tahu apa yang dia cakapkan - lagipun, salah satu bidang pengkhususan utama Ellen ialah motilitas usus secara umum dan bagaimana makanan bergerak melalui saluran penghadaman khususnya.

Secara teknikalnya mungkin untuk menolak pergerakan usus "sehingga satu tahap tertentu," kata doktor. Walau bagaimanapun, kemungkinan kesannya ialah pembentukan jisim najis yang keras dan padat di dalam kolon. Dan walaupun semua ini mungkin kekal di tempatnya, kebanyakan orang akan memulakan "kebocoran" najis secara tidak sengaja. Seorang lelaki Inggeris yang tidak pergi ke tandas selama 47 hari pasti mempunyai masalah yang lebih besar, tetapi itu tidak menyenangkan.

Saya menggantikan ubat gigi yang dibeli dengan ubat gigi buatan sendiri: Saya membuat tanah liat dengan rasa kayu manis

Ibu yang ceria menyiarkan foto "berkurung sebenar" dengan kanak-kanak di Web

Seorang penduduk Pskov melindungi haiwan liar di rumah dan menjadi terkenal di Web

Kategori

АллергологАнестезиолог-реаниматологВенерологГастроэнтерологГематологГенетикГепатологГинекологГомеопатДерматологДетский гастроэнтерологДетский гинекологДетский дерматологДетский инфекционистДетский кардиологДетский лорДетский неврологДетский нефрологДетский офтальмологДетский психологДетский пульмонологДетский ревматологДетский урологДетский хирургДетский эндокринологДиетологИммунологИнфекционистКардиологКлинический психологКосметологЛогопедЛорМаммологМедицинский юристНаркологНевропатологНейрохирургНефрологНутрициологОнкологОнкоурологОртопед-травматологОфтальмологПаразитологПедиатрПластический хирургПроктологПсихиатрПсихологПульмонологРевматологРентгенологРепродуктологСексолог-АндрологСтоматологТерапевтТрихологУрологФармацевтФизиотерапевтФитотерапевтФлебологФтизиатрХирургЭндокринолог

Mengapa kedudukan bawah semak lebih baik untuk membuang air besar

Hakikatnya ialah alat pengunci kita direka sedemikian rupa sehingga apabila kita berada dalam posisi duduk, ia tidak boleh terbuka sepenuhnya. Terdapat otot yang bergelung di sekitar rektum, seperti laso, apabila kita berada dalam kedudukan duduk atau berdiri, akibat tindakan ini, selekoh terbentuk. Mekanisme sedemikian adalah tambahan kepada peranti otot obturator sedia ada. Satu analogi boleh dibuat dengan infleksi hos pengairan. Jika anda dengan cepat meluruskan lenggokan yang terhasil, selepas beberapa saat air mula menggelegak semula.

Disebabkan oleh kekusutan yang menyekat di rektum, sfinkter obturator, apabila kita berada dalam posisi berdiri dan duduk, kurang berusaha untuk menahan pergerakan najis di dalam badan. Sebaik sahaja otot menukar kedudukan dan berhenti bertindak pada usus, ia dihapuskan oleh dewan, dan laluannya bebas.

Kedudukan mencangkung ialah kedudukan semula jadi badan kita yang terbentuk secara evolusi dalam proses membuang air besar.

Kedudukan duduk moden menjadi kebiasaan dengan kemunculan tandas dalaman pada akhir abad ke-18. Tetapi penjelasan "manusia gua selalu..." agak bermasalah untuk profesion perubatan. Siapa kata bahawa dalam posisi mencangkung, otot berehat sedemikian rupa sehingga pergerakan tanpa halangan melalui usus dapat dipastikan? Oleh itu, saintis Jepun, untuk mengkaji isu ini, memberikan sekumpulan subjek bersama-sama dengan substrat makanan yang mengandungi bahan yang ditandakan dengan tanda bercahaya, dan dalam proses membuang air besar dalam pelbagai pose mereka dipantau menggunakan peralatan X-ray.

Kesimpulan No 1. Sesungguhnya, dalam kedudukan mencangkung, saluran perkumuhan usus mengambil trajektori langsung dan terdapat pengosongan cepat tanpa halangan rongga rektum.

Kesimpulan No. 2. Namun, masih terdapat golongan altruis yang bersetuju dengan baik untuk menyerap substrat berlabel dan membenarkannya diperhatikan semasa perkara yang rumit seperti membuang air besar!

Penolakan kopi

Minuman yang menakjubkan ini bukan sahaja sumber tenaga. Kopi juga berfungsi sebagai pengaktif proses pencernaan yang sangat baik. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa penggunaannya menimbulkan keinginan untuk mengosongkan usus. Bagaimana jika tiada tandas berdekatan? Untuk tidak masuk ke dalam situasi yang janggal, adalah wajar memahami kesan pada tubuh yang ada pada produk wangi ini.

Kopi menghasilkan kesan pencaharnya kerana komposisi bijirin. Keinginan untuk pergi ke tandas dicetuskan oleh komponen minuman seperti theophylline dan xanthine. Bahan sedemikian merengsakan sistem saraf pusat.Mereka juga merangsang kerja otot usus. Apabila dinding organ berongga ini teriritasi, najis mula bergerak mendekati dubur. Itulah sebabnya seseorang yang telah minum kopi ingin pergi ke tandas secara besar-besaran.

Di samping itu, minuman itu meningkatkan penghadaman. Ini berlaku disebabkan oleh asid klorogenik yang terkandung dalam bijirin. Unsur ini mengaktifkan pengeluaran jus gastrik dan meningkatkan keasidannya. Terima kasih kepada kesan ini, protein dicerna lebih cepat dan masuk ke dalam usus dalam tempoh yang singkat.

Perlu diingat bahawa minuman itu mempunyai kesan pencahar, sebagai peraturan, pada waktu pagi selepas seseorang bangun. Selain itu, faktor senaman pagi yang lain turut mempengaruhi proses ini. Antaranya:

• aktiviti fizikal;
• sarapan pagi;
• menerima cecair panas.

Seorang pencinta kopi yang tertanya-tanya bagaimana mengubah keinginan untuk pergi ke tandas secara besar-besaran tidak seharusnya minum minuman ini sebelum acara yang bertanggungjawab. Di samping itu, adalah lebih mudah untuk menahan keinginan anda jika perbuatan membuang air besar dilakukan sehari sebelumnya.

Akibat membatalkan perjalanan ke tandas

Apa yang berlaku kepada badan apabila seseorang menahan diri dan tidak pergi ke bilik mandi secara besar-besaran? Kelewatan dalam usus sisa makanan selama beberapa hari boleh menyebabkan perkembangan pelbagai penyakit yang menyebabkan ketidakselesaan yang besar dan kesakitan yang teruk, dan kadang-kadang boleh membawa maut. Ramai orang percaya bahawa pergerakan usus tidak begitu penting.

Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa dengan melawat bilik tandas secara tidak teratur, seseorang mendapat beberapa masalah.Salah satunya ialah mengotori dinding usus dengan deposit pihak ketiga. Ini membawa kepada keracunan badan dengan produk pereputan dan pereputan makanan. Kemudian sembelit berlaku, buasir berkembang. Akibat paling serius dari perjalanan tidak teratur ke tandas boleh menjadi kanser rektum. Sudah tentu, patologi sedemikian tidak berlaku serta-merta. Walau bagaimanapun, ini tidak memberi seseorang alasan untuk tidak peduli dengan keperluan semula jadi tubuhnya.

Petua bagaimana untuk pergi ke tandas secara senyap

Adalah lebih baik untuk tidak mengabaikan dorongan badan - ini memberi kesan negatif kepada kesihatan. Di mana sahaja anda berada, lebih baik pergi ke tandas dan melegakan diri.

Segelintir orang malu untuk pergi ke tandas "dengan cara yang kecil", tetapi "dengan cara yang besar" nampaknya tidak sesuai dan memalukan ramai. Untuk tidak berasa janggal, berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda melakukan segala-galanya dengan senyap dan tidak merosakkan kesan diri anda.

Menilai keadaan dan memilih masa

Langkah pertama ialah menilai keadaan. Adalah lebih baik untuk cuba meramalkan saat seperti itu apabila semua orang sibuk dan terganggu, maka lebih mudah untuk keluar dan bersara ke tandas tanpa menarik perhatian kepada diri sendiri. Jika orang di sekeliling anda tidak menyedari kehilangan anda, maka mereka tidak akan memahami berapa lama anda tidak hadir.

preposisi yang betul

Sekiranya kalangan rakan atau rakan sekerja kecil dan mustahil untuk keluar tanpa disedari, lebih baik mencari alasan yang baik

Ia tidak perlu memberi tumpuan kepada fakta bahawa anda akan ke tandas. Cuba buat sesuatu seperti:

• anda perlu menjawab panggilan penting;
• anda perlu menyegarkan atau membetulkan solek / rambut / pakaian anda;
• ada sesuatu yang masuk ke dalam mata, dan sangat mendesak untuk membilasnya.

Alasan sedemikian tidak akan menimbulkan persoalan dan syak wasangka yang tidak perlu, walaupun ketiadaan anda lama.

Lokasi yang betul

Jika anda berada di tempat kerja atau di tempat awam, cuba pilih tandas dan gerai yang paling jauh dari lokasi anda. Ini akan membantu anda berasa lebih peribadi dan selesa, serta meminimumkan risiko didengari.

Jangan lupa kunci pintu untuk mengelakkan rasa malu yang tidak menyenangkan.

Tiada masa untuk berehat

Anda boleh berehat di tandas dengan surat khabar hanya di rumah, di mana-mana tempat lain adalah lebih baik untuk melakukan segala-galanya secepat mungkin. Jangan duduk, tetapi tumpukan perhatian dan lakukan segala-galanya dengan jelas dan cepat. Tetapi luangkan masa anda dan kawal diri anda supaya tidak membuat bunyi tambahan secara tidak sengaja.

Tiada bunyi bising

Cipta bunyi tambahan untuk menenggelamkan bunyi yang tidak menyenangkan. Terdapat beberapa cara yang berkesan:

• hidupkan air dan, jika sinki berada berdekatan, anda boleh meletakkan tangan anda di bawah aliran supaya nampaknya anda sedang membasuh diri;
• berpura-pura bercakap di telefon - suara anda akan menenggelamkan bunyi lain dan memberi gambaran bahawa anda benar-benar pergi ke tandas untuk bercakap;
• untuk mengelakkan bunyi berdeguk, letakkan beberapa kertas tandas di dalam mangkuk tandas - ia akan melembutkan ciri percikan air;
• pada saat yang paling penting, hidupkan siram - bunyi dari air yang disiram akan menenggelamkan bunyi lain yang anda buat;
• semasa membuang air besar, baik secara kecil mahupun besar, cuba halakan segala-galanya ke dinding mangkuk tandas - dengan cara ini ia akan menjadi sangat senyap.

Terima kasih kepada kaedah ini, tiada sesiapa di sekeliling akan mengesyaki apa yang berlaku di dalam tandas.

Jangan tinggalkan jejak

Adalah sangat penting untuk tidak meninggalkan sebarang kesan. Untuk melakukan ini, jangan lupa:

• siram dan pastikan tandas bersih, gunakan berus jika perlu;
• untuk mengelakkan penampilan bau - untuk ini, sejurus selepas sesuatu keluar dari anda, siram tandas;
• gunakan penyegar udara, tetapi jangan sembur terlalu banyak, satu "sedutan" sudah memadai;
• jika tiada penyegar, gunakan cara improvisasi: minyak wangi atau titisan sabun cecair di dalam mangkuk tandas sebelum dibilas.

Semua ini akan membantu menjadikan perjalanan anda ke tandas tidak mencolok dan membantu mengelakkan rasa malu.

Walau bagaimanapun, ingat bahawa tiada perkara yang tidak senonoh dalam keperluan semula jadi, walaupun mereka menangkap anda di tempat yang salah.

Orang yang bijak dan mencukupi tidak akan memberi tumpuan kepada perkara ini dan menganggapnya sebagai sesuatu yang memalukan.